От качества сна напрямую зависит настроение, энергия и то, насколько продуктивно пройдет день. Известно, что сон может быть нарушен стрессовыми состояниями, чрезмерной усталостью или наоборот малоактивным образом жизни. Чтобы хорошо засыпать и бодро просыпаться, необходимо ложиться и вставать примерно в одно и то же время, даже в выходные. Отклонение от нормы в выходной день не должен превышать часа. Это всем известно, но не каждый задумывается о том, что проблемы со сном могут вызвать и продукты питания.

Продукты, провоцирующие бессонницу

  • Кофе, крепкий чай.
  • Шоколад, какао.
  • Алкогольные напитки, энергетики.
  • Жирные сорта мяса.
  • Твердые сыры.
  • Капуста и блюда с ее содержанием.
  • Помидоры.
  • Сухофрукты.

Перечень продуктов можно расширить. Сами по себе все они полезны для здоровья и их не следует исключать полностью из рациона питания. Но каждый продукт ведет себя по-разному, причем организм каждого человека реагирует на определенный продукт тоже не однозначно.

Кофе и крепкий чай

Кофе является отличным вариантом для утреннего напитка. Он бодрит, поднимает настроение, аромат и вкус заставляют проснуться и построить планы на день. Аналогично ведет себя и чай, причем не только черный, но и зеленый. Именно по этой причине не рекомендуется принимать на ночь данные напитки.

Альтернатива кофе — кисломолочные продукты. Именно кисломолочные, а не молоко. Молоко у взрослых людей усваивается гораздо хуже, чем кефир и ряженка. Стакан кефира перед сном поможет не только быстро заснуть, но и снабдит организм кальцием и фосфором, поможет пищеварению.

Продукты, содержащие какао бобы

Шоколад, конфеты, какао напитки также не подходят для полноценного ужина, так как оказывают бодрящее действие на организм. Их рекомендуется употреблять на завтрак, чтобы заставить мозг работать.

Альтернатива шоколаду, когда хочется сладкого — орехи, мармелад. Они содержат в достаточном составе мелатонин, который помогает нормализовать режим сна.

Алкоголь

Когда встает вопрос, какие продукты вызывают бессонницу, алкоголь ошибочно считают помощником в засыпании. Людям, имеющим проблемы со сном, рекомендуется полностью исключить алкогольные напитки. Он оказывает отрицательное влияние на все системы организма, мозг перестает правильно воспринимать сигналы организма, когда он хочет спать.

Альтернатива на ночь — слабый чай с медом или молоком. Пить квас или другие газированные напитки также не рекомендуется. Они провоцируют вздутие и являются мочегонными.

Мясные продукты

Мясо является источником белка, витаминов и микроэлементов, в том числе железа. Оно незаменимо для полноценного функционирования организма, но к выбору сорта мяса на ужин следует отнестись внимательно. Говядина и баранина заставят работать вашу пищеварительную систему всю ночь. Даже если удастся уснуть, качества сна будет на низком уровне.

Альтернатива жирным сортам мяса — куриная грудка и индейка. Но, ужин с данными продуктами должен быть не позже 2,5 часов до сна.

Твердые сыры

Сыр является лучшим молочным продуктом. По содержанию кальция и фосфора он превосходит почти все продукты. Белок, витамины А, Е и множество микроэлементов помогают восстановить силы, утолить голод. Но если человек испытывает проблемы с засыпанием, ему мешает тиранин, аминокислота, которая содержится в сыре. Сыр рекомендуется включать в рацион ежедневно, но не вечером.

Заменить сыр можно легким творогом или йогуртом.

Капуста

Несмотря на то, что овощи есть полезно, а капуста является ценнейшей овощной культурой, ее употребление в вечерние часы не желательно. Капуста, в том числе салаты и супы из нее, вызывают повышенное газообразование и вздутие, которые вызывают дискомфорт и мешают засыпанию.

Альтернативой может служить свекла и тыква.

Помидоры

Томаты способствуют повышению мозговой активности, содержат в своем составе тирамин. Заменить помидоры можно огурцами.

Сухофрукты

Сухофрукты несомненно полезны для общего укрепления организма, они нормализуют состав крови, повышают иммунитет. Сухофрукты заменяют конфеты, не уступая по вкусовым качествам, но из-за избыточного газообразования их не рекомендуется употреблять перед сном.

Заменить сухофрукты можно медом и орехами. Однако с орехами также следует быть осторожными, нормой является несколько орехов за один прием пищи.

Полноценный сон в сочетании с правильным питанием помогают улучшить качество жизни.