Ребенок после рождения проводит первые три месяца жизни практически полностью во сне. Проходит время, маленький человек подрастает и также спит не только ночью — в детском саду в тихий час, дома в дневное время. В этот период детства сон кажется естественным, приходит вовремя и всегда. Все меняется с приходом пубертата.
Перестройка гормонального фона меняет поведение и эмоции подростка, и, зачастую, не в лучшую сторону. Начинается настоящий бунт, который выражается в сопротивлении привычным ритуалам. Подросток отказывается выполнять домашние поручения, нарушает режим дня, начинает плохо учиться. И, конечно, мало какой ребенок в пубертате согласится лечь спать по графику. Родители могут бесконечно заглядывать в комнату с напоминанием о сне. Ребенок может даже лечь, но сон еще долго не приходит.
Почему это происходит? Только из-за отсутствия привычного режима? Или за отсутствием сна стоит что-то другое?
Насколько необходим сон?
Сон нужен организму, как еда и воздух. Никто не спрашивает, зачем мы едим или дышим, также и со сном. Он должен быть ежедневным и полноценным. В застенках концлагерей, среди разнообразия нечеловеческих пыток, применяли запрет сна. После нескольких дней вынужденной бессонницы измученные люди лишались разума, накладывали на себя руки.
Сон человека состоит из фаз, в которых есть время медленного и быстрого сна. После засыпания наступает медленный сон. На этом этапе уменьшается интенсивность сердечного ритма, замедляется дыхание, снижается температура тела. Данный период продолжается 80-90 минут и является временем обработки полученной информации, происшедших событий. Все это закрепляется в эксплицитной памяти.
Далее приходит быстрый сон с продолжительностью в 10-15 минут. Пробуждение в этой фазе приводит к явлению «сонного ступора», что связано с расслаблением тонуса мышц всего тела. В периоде быстрого сна происходит усиление сердцебиения, мозгового кровотока, работы надпочечников. Именно ночью идет выработка гормонов: мелатонина — подавляющего опухолевый рост и соматотропина — «гормона роста», столь необходимого ребенку.
Почему подросткам так трудно уснуть?
Полноценный сон подростка составляет 8,5-9,5 часов. Учеба, репетиторы, занятия спортом или музыкой занимают почти весь день. Но желание общаться с друзьями, смотреть интересное видео, читать или играть в любимые игры никуда не денется. На это остается вечер, переходящий в ночь. Подростки порой не замечают, что давно далеко за полночь.
Но есть ряд причин, связанных с состоянием здоровья. Это могут быть ночные судороги в ногах или заброс соляной кислоты в пищевод при наличии рефлюксной болезни.
Переживания первой влюбленности, ссоры с друзьями, строгость учителей, экзамены служат причиной возникшего стресса, при котором трудно уснуть.
Чем грозит длительное недосыпание?
Хроническая бессонница ослабляет организм. Подросток становится невнимателен на уроках, новый материал воспринимается с трудом, кожа, ногти, волосы становятся тусклыми, снижается общий иммунитет, возникают головные боли.
Ухудшение самочувствия влечет за собой раздражительность, что приводит к конфликтам с друзьями и преподавателями, приводит к замкнутости подростка.
Здоровый сон подростка: он возможен.
Если есть уверенность в отсутствии проблем со стороны здоровья, для закладки фундамента здорового сна следует не пренебрегать простыми, но действенными разумными советами:
— не принимать перед сном много пищи, за час-два до сна следует ограничится фруктом и нежирным йогуртом
— не пить кофе, чай — эти напитки для утреннего пробуждения
— перед сном не стоит заниматься физическими нагрузками
— постараться окружить себя тишиной — выключить звуки телевизора, задвинуть шторы. Если шум идет с улицы, возможно стоит приобрести беруши.
Полноценный сон — залог здорового развития не только малышей, но и подростков.
