Если вы привыкли пить вечером кофе и засыпать под утро, то наверняка сталкиваетесь с проблемами, связанными с образом жизни. Ведь еще издревле известно, что вставать рано намного полезнее, чем в обед.

Возможно, вы задумываетесь о том, как переучить себя и перестать быть совой. А стоит ли вообще переучиваться и начинать вставать в 5-6 утра? Ответить на этот вопрос вам поможет материал ниже.

Почему стоит поменять биоритмы

Существуют исследования, которые говорят о том, что психика сов немного слабее, и они часто страдают психологическими проблемами — от простой грусти до серьезных заболеваний, включая депрессию. Кроме этого, большая часть населения — жаворонки, и в этом заключается основная проблема.

Практически все перспективные виды деятельности рассчитаны на ранний подъем и занятость в первой половине дня. Большинство известных личностей практикуют именно такой образ жизни, а не вставание в обед. Так, например, Илон Маск встает около 6 утра, а Марк Уолберг в 3 ночи уже начинает утреннюю тренировку.  

Соответственно, желание стать жаворонком является естественным. Чтобы сделать жизнь комфортнее, нужно лишь понемногу смещать свою активность в первую половину дня. Следует постепенно идти к тому, чтобы вставать в 6-7, а ложиться около 11 ночи. Чтобы вставать было легче, лучше спать без штор и повязки на глаза, а после подъема принимать прохладный душ и пить воду с лимоном. Кроме того, лучше не употреблять кофе и энергетические напитки во второй половине дня.

Те, кто прошел через вышеуказанный путь, отмечают улучшение самочувствия, внешнего вида и эмоционального состояния. Но такой метод подойдет не всем.

Когда это может сработать

Почти половину влияния на биоритмы организма оказывает генетика. Но наполовину человек сам делает выбор быть совой, жаворонком или аритмиком.

Очень часто совами становятся те, кто долгие годы работал в ночную смену, фрилансеры или просто занятые люди, работающие до ночи (или непосредственно ночью). Кроме этого, большое влияние оказывает современный ритм жизни — трудоустроенному человеку может быть просто некогда отдохнуть, кроме как ночью.

В таких случаях можно говорить о сознательном выборе ритма жизни. Указанные категории людей, как правило, достаточно легко меняют свой тип биоритма и перестают быть совами. Для этого необходима лишь некоторая дисциплина.

Когда это не поможет

Но бывают и истинные, «генетические» совы (как правило, об этой особенности человек узнает еще в детстве). Сколько бы они не старались, комфортно жить в первой половине дня и рано засыпать не получается. То есть, если ты — истинная сова, то вышеуказанные методы не окажут почти никакого влияния, а лишь добавят дискомфорта. Слишком раннее пробуждение будет достаточно сильным стрессом.

В таком случае, не стоит стараться менять режим сна кардинально, но сдвинуть свой график подъема и сна на 1-1,5 часа все-таки можно постараться. Это не будет слишком дискомфортно, но серьезно облегчит жизнь.

Что делать истинной сове

Следовательно, истинная сова должна действовать другим методом. По сути, если бы все люди были бы совами, то никакой проблемы бы не существовало. Физиологическое влияние слишком мало по сравнению с социальными проблемами. Значит, следует принять свой биоритм и стараться выполнять следующие действия:

  • Немного измените свой режим в сторону дневного образа жизни. Постарайтесь вставать и ложиться хотя бы на один час раньше.
  • Не отклоняйтесь от выбранного графика сна. Например, не следует «высыпаться» в воскресенье — это сделает пробуждение в понедельник намного труднее.
  • Меняйте мир под свои нужды. Как бы это претенциозно не звучало, но не всегда стоит подстраиваться под других. Если для вас сложно вставать рано, попробуйте найти работу во второй половине дня или с гибким графиком. Если у вас уже есть хорошая работа, возможно вы действительно ценный сотрудник, которому начальство сможет уступить и немного сдвинуть график на несколько часов вперед. Не бойтесь отстаивать свои права перед руководством, аргументируйте свою просьбу повышением эффективности труда.

Есть и другие способы упростить себе жизнь, будучи совой. Например, можно открыть свое дело или стать самозанятым. Стоит пересмотреть все варианты, ведь жизнь может быть намного лучше, чем есть сейчас. В этом нелегком деле важно лишь начать. Стоит помнить то, что каждый достоин счастливой жизни, вне зависимости от того, сова вы или жаворонок.