Подготовка ко сну всегда должна проходить с выполнением некоторых условий. Чтобы получить от сна удовольствие и бодрость, необходимо вложить кое-какие средства и силы и чем выше ваш возраст, тем больше необходимо вложений.
Необходимо выполнять такие условия, чтобы ваше утро начиналось в бодром состоянии:
1. Требуется выработать график, по которому нужно ложиться и вставать всегда в определенное время, а состояние вашего сна накануне не должно на это влиять. После своего утреннего пробуждения не рекомендуется оставаться в постели более десяти минут.
2. День нужно отдавать своим активным делам, а вечер — более спокойным. Все дела необходимо планировать заранее и распределять их по степени важности. Всегда надо стараться избегать физических штурмов, авралов и разных трудовых подвигов. Также не рекомендуется длительное время бездельничать, спать днем и дремать после ужина за телевизором.
3. Подготовка ко сну всегда проходит медленно и приятно, этот процесс нужно стараться прочувствовать. За полтора часа до сна рекомендуется тише и меньше говорить, совершать медленнее телодвижения, полностью забыть о всех дневных заботах, почитать или послушать успокаивающую музыку, ограничить себя лишним светом. Перед сном отключите телефон и приучите всех своих знакомых не звонить вам после определенного времени. В общем, чем бы вы не занимались перед сном, все действия должны иметь завершительный характер текущего дня и ни в коем случае не должны быть подготовительными действиями к завтрашнему дню (такими делами занимайтесь днем).
4. Спальня должна быть отлично проветрена и иметь температуру ниже на 2-3 градуса, чем в других комнатах.
5. Всегда нужно учитывать комфортность своей постели. Если вы спите в постели не один, то каждый должен иметь свое одеяло.
6. Качественный будильник тоже играет важную роль, он никогда не должен вас подводить.
7. Категорически запрещено за два часа до сна пить чай или кофе, ужинать. А прием большого количества любой жидкости не рекомендуется за полтора часа до сна. Ваш вечерний ужин не должен быть жирным, тяжелым или слишком острым. Пища должна содержать умеренное количество углеводов и аминокислот. Голодным ложиться спать тоже нельзя.
8. При пробуждении ночью нет надобности смотреть на часы или включать свет. Вдруг вас посещает беспокойство или в голову лезут разные тревожные мысли, то вы должны их отбросить и сказать себе, что для них есть дневное время. Мысли о своем душевном состоянии отложите на потом, а лучше подумайте о физическом состоянии, возможно так вы найдете причины неудобства или источники напряжения. Может быть вы испытываете жажду, может быть вам холодно или жарко, а может вы просто хотите в туалет. Желание своего тела обязательно нужно выполнить.
9. Применение кровати всегда должно быть только по ее прямому назначению. В кровати не рекомендуется есть, лежать без дела и строить планы на завтрашний день, длительное время читать или размышлять о жизни.
Подведенные итоги
Каждый живой организм нуждается в крепком и здоровом сне. Недостаточный комфорт возможно вызовет бессонницу, депрессию или плохое самочувствие. Если мало уделять внимания правилам здорового сна и отдыху, то у человека появляются проблемы не только с работоспособностью, но также с вниманием и памятью. Но от бессонницы никто не умирал, сон обязательно приходит, как например, голод, если длительное время не есть.