Качество сна — важный фактор, который влияет на настроение и работоспособность в течение дня. Раздражительность, вялость и плохой настрой — все это могут быть последствия нарушений правил здорового сна. Достаточно в течение недели соблюдать несложные рекомендации, и эффект будет сразу же заметен. Повысится активность и продуктивность работы. Вы станете более стрессоустойчивы и перестанете быстро утомляться. Раздражительность уйдет, а память восстановится.
Первое правило — режим сна
Наш организм — это механизм. Если он будет жить в режиме часов, то и работать будет эффективно. Засыпать и просыпаться следует в одно и то же время. Достаточно отнять у себя 1- 2 часа отдыха, и сбой обеспечен. Лишние два часа сна в выходной день также могут негативно сказаться на качестве работы механизма.
Правило второе — физическая активность
Не нужно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями, чтобы добиться результата. Достаточно включить в режим дня утреннюю гимнастику из десяти простых приседаний, а вечером перед сном отправиться на прогулку.
Даже минимальная физическая нагрузка благотворно скажется на качестве сна. Утром пробуждение станет более легким и приятным. Засыпать также получиться быстро и без мучений.
Правило третье — режим питания
Всем известно, что на ночь наедаться не стоит. Но для тех, чей сон оставляет ожидать лучшего, это правило следует выделить особо. Организм ночью должен отдыхать, а не заниматься перевариванием пищи. Ужин должен быть легким, и не позднее, чем за 3–4 часа до сна.
Правило четвертое — правильное спальное место
Гигиена спального места важна не меньше, чем другие правила. Пыль, грязь и посторонние запахи не способствуют здоровому отдыху. Приобретение чехлов для матрасов и покрывал — способ минимизировать пыль. Постельное белье следует менять не реже, чем раз в десять дней.
Правило пятое — температурный режим в спальне
Оптимальный температурный режим в спальной комнате — 16-19 градусов. Большинство людей спит в пижамах и ночных сорочкам. Они обеспечивают дополнительное согревание. Теплое одеяло также способствует повышению температуры. Достижение показателя 25-27 градусов негативно сказывается на качестве ночного отдыха. Важно регулярно проветривать помещение и отдать предпочтение одеялу с терморегуляцией.
Правило шестое — чистый воздух
Каждый, кто ночевал в деревенской местности, знает, как хорошо спится на природе. Это объясняется свежестью сельского воздуха. Обеспечить чистоту воздуха в спальне можно с помощью регулярного проветривания и специальных устройств (увлажнители, мойки).
Правило седьмое — освещение
Мелатонин вырабатывается только в полной темноте. Поэтому, чтобы восполнить гормон счастья и радости следует засыпать в полной темноте. Следует исключить даже огонек от телевизора. Просмотр телефона перед сном также мешает полноценному сну. Темнота должна быть полной.
Правило восьмое — полная тишина
Посторонние звуки препятствуют легкому и быстрому засыпанию. Они могут мешать даже в процессе сна. Перед сном можно послушать расслабляющую музыку. Но ни пения птиц, ни шума дождя или других природных звуков в момент сна быть не должно. Мозг отдыхает только в полной тишине.
Правило девятое — идеальное время сна
Еще раз про мелатонин. Он вырабатывается только в темноте. Поэтому сон в темное время суток оптимален для сохранения хорошего самочувствия. Важно засыпать до 23.00. Такой режим идеально защитит от стресса.
Правило десятое — выбор матраса и подушки
Хороший матрас и качественная подушка играют не последнюю роль в качестве сна. Следует приобрести подушку с высотой, соответствующей высоте плеча. Матрас должен поддерживать позвоночник в правильном положении.
