От того как будет человек отдыхать ночью, зависит его дневная жизнедеятельность. У выспавшегося человека повышается иммунитет, лучше функционирует мозг, он меньше страдает от хронических заболеваний. Нормальный сон взрослого человека должен продолжаться не менее семи часов. Однако часто человека мучает бессонница, такая проблема достаточно серьезная. Для того чтобы наладить сон, необходимо уделить больше внимание вечернему рациону.
Основные продукты, которые могут улучшить качество сна
1. Миндаль. Данный орех в максимальной степени полезен для здоровья. Он имеет практически полный набор питательных веществ. Всего в 30-ти граммах ореха содержится 17% рибофлавина, 32% марганца, 14% фосфора от суточной нормы. Если употреблять в пищу орех регулярно, то существенно снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. В миндале содержатся антиоксиданты,клетчатка и жирные кислоты. Для того чтобы сон был здоровый необходимо наличие мелатонина. Его немало во многих орехах, в том числе и в миндале.
2. Мясо индейки. Даже в 30-ти граммах этого полезного и вкусного мяса содержится не менее четырех граммов вкусного и легко усваиваемого организмом белка. Человек не будет испытывать на протяжении всего сна голод. Если вы вечером съедите немного индейки, то отпадет необходимость есть по ночам.
30-ти граммов индейки будет достаточно для того чтобы удовлетворить организм на 10% в селене и на 5% в рибофлавине. Мясо индейки имеют такую аминокислоту как триптофан, который необходим для производства в организме мелатонина. Употребив в пищу белковые продукты, в частности мясо индейки, вы не будете просыпаться ночью в поисках пищи.
3. Чай из ромашки. В нем достаточное количество антиоксидантов. Чай полезен для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, он повышает эффективность иммунной системы. В ромашковом чае имеется апигенин. Данный оксидант связывается с рецепторами головного мозга и помогает настроиться на крепкий и здоровый сон.
4. Киви. Продукт достаточно низкокалорийный и максимально полезный для человеческого организма. В одном плоде содержится не более 50 ккал. Его вполне достаточно чтобы более чем на треть удовлетворить суточную потребность человеческого организма в витамине К и на 117% в витамине С. Киви улучшает работу желудочно-кишечного тракта, в крови снижается уровень холестерина.
Плоды Киви существенно улучшают качество сна. Особенно важно употреблять киви перед сном. Согласно проведенным экспериментам, общее время крепкого и здорового сна увеличивается на 15%. Практически исключаются ночные пробуждения. В состав киви входят вещества, способствующие возникновению серотонина. Благодаря ему мозг может более эффективно регулировать циклы сна.
5. Вишневый концентрированный сок. Такой сок способствует лучшему засыпанию. Уже давно доказано, что в вишне имеется мелатонин. Мелатонин способствует регулированию внутренних ритмов человеческого организма. Если в крови повышается концентрация мелатонина, то человека начинает тянуть ко сну.
6. Морская жирная рыба. Она прежде всего очень полезна для человеческого организма. В тунце, скумбрии, лососе и форели находится большое количество полиненасыщенных жирных кислот. Рыба содержит витамин D. Только 50 грамм этой рыбы достаточно для суточного удовлетворения человека в этом витамине. Наличие жирных кислот Омега-3 позволяет эффективно бороться с бессонницей. Гормон серотонин способствует максимально эффективно регулировать как дневные, так и ночные ритмы. Перед сном, как утверждают специалисты, лучше съесть порцию лосося, чем свиной стейк.
7. Для того чтобы стабилизировать сон, можно взять грецкие орехи. Они содержат порядка 19 наименований микроэлементов и витаминов. Среди всех микроэлементов необходимо выделить марганец, медь, фосфор и магний. Организм максимально насыщаются жирными кислотами Омега-3. Одной горсти очищенных орехов будет достаточной для того чтобы надолго утолить голод.
8. Трава пассифлора. Содержит большое количество антиоксидантов, которые снижают риск болезней сердца, повышает иммунитет. Трава обладает противовоспалительным эффектом. Травяной чай помогает головному мозгу вырабатывать гамма-аминомасляную кислоту. Она позволяет стабилизировать сон.
9. Белый рис. Продукт содержит большое количество микроэлементов и витаминов. Гликемический индекс продукта достаточно высокий. Организм быстро насыщается. Желательно употреблять рис на ужин, однако в умеренных количествах. Ваш сон будет продолжительным и здоровым.
