Что делать, если вы хотите спать, но вам мешает шум? Можно воспользоваться несколькими приемами, которые будут разобраны далее.
Почему нельзя нарушать режим?
Сон крайне важен для организма, потому что из-за него мозг должным образом функционирует. Если вы не будете высыпаться, то существенно увеличите риск инфаркта и инсульта. При недосыпе падает скорость реакции, повышается уровень стресса. Плохое качество сна затрагивает все аспекты жизни. Это влияет на биологические функции, настроение, обучение, память.
Сколько необходимо спать? На протяжении всей жизни цифра будет меняться. Новорожденные проводят во сне 11-17 часов ежедневно. Детям школьного возраста необходимо проводить в объятьях Морфея 9-11 часов. Для взрослых людей этот показатель составляет 7-9 часов. Что касается пенсионеров, то им необходимо спать меньше, не более 7-8 ч. К таким выводам удалось прийти экспертной группе после проведения масштабных исследований.
Борьба за покой
Статистика, собранная в 2019 году, показала, что бессонницей страдают 42 миллиона жителей России. Многие из них проживают в крупных городах. Ученые предлагают множество способов для борьбы с данным недугом. Врачи могут рекомендовать медицинскую поддержку.
Что чаще всего мешает спать?
Обычно возникают проблемы с соседями, но ссориться с ними не всегда хочется. Если вы хотите быстрее провалиться в сон, то можно воспользоваться методиками спецслужб. С помощью них вы сможете уснуть всего за 1-2 минуты.
Дыхание «4-7-8»
Практиковать данную методики просто, необходимо выполнить несколько действий.
- За верхние передние зубы необходимо поместить кончик языка;
- Выдохните со свистом воздух из легких (через рот);
- Сделайте медленный вдох носом в течение 4 секунды;
- Задержите дыхание на 7 с.
- Выпустите весь воздух через рот за 8 секунд
- Повторите паттерн хотя бы 3 раза.
Метод скрытой блокировки
Это самый простой способ. Человек так устроен, ему не удается быстро уснуть при большом желании. Просто примите удобную позу в кровати и дайте себе команду не спать. После этого уровень стресса спадет. Вы сможете расслабиться и визуализировать.
Медитация, которой пользуются военные летчики
Достаточно практиковать данное упражнение в течение 6 недель. После этого вы сможете засыпать в течение 2 минут.
- Ложитесь на спину и вытягивайте вдоль тела руки;
- Расслабьте лицевые мышцы;
- Уберите напряжение с плеч;
- Медленно выдохните и расслабьте грудную клетку;
- Снимите напряжение с икр, бедер и ног;
- Избавьтесь от назойливых мыслей в голове, представьте образы природы;
- Повторяйте в течение 10 секунд фразу «Не думай»;
Исследования показали, что данная методика позволяет избавиться от тревоги и нежелательных мыслей. Вам удастся заснуть быстрее, если вы будете пользоваться визуализацией природных пейзажей.