Беременность является одним из лучших состояний для каждой женщины. Ведь совсем скоро свет увидит маленькое чудо и женщина станет мамой. Следует, очень ответственно относиться к своему здоровью, потому что процесс беременности сопровождается разными гормональными изменениями и увеличением количества нагрузок. Первое, что должна иметь будущая мама – это полноценный и здоровый сон. При недостаточном количестве ночного отдыха ухудшается эмоциональное, физическое состояние женщины.

Вопрос, как правильно спать в разный период беременности, чтобы иметь полноценный отдых и не навредить малышу, остается актуальным и интересует многих женщин.

Сон в первом триместре

В самом начале беременности, то есть в первом триместре, женщина может спать, как желает, главное, чтобы ей было удобно и комфортно. Живот будущей мамы еще маленький, поэтому ей можно спать и на нем, без всяких переживаний. Малыш в этот период не испытывает никакого влияния, ведь матка надежно защищена от давления костями таза.

Сон во втором триместре

2 триместр беременности характеризуется ежедневным увеличением окружности животика и резкими изменениями тела. Спать на животе в период продолжительности второго триместра, а это с 14 по 27 неделю, категорически запрещено, потому что можно легко навредить малышу.

Уже начиная с 20 недели беременности нельзя спать и на спине. Вес малыша  достаточно велик, а в такой позиции он сильно давит на нижнюю половую вену. В результате, у будущей мамы могут быть головокружение, ощущение нехватки воздуха, падение давления и даже состояние обморока. Сон на боку является самой подходящей позой ночного отдыха для беременной, рекомендованной врачами.

Также второй «триместр» характеризуется повышением активности плода. Малыш начинает двигаться, барахтаться, часто меняет положение в матке. Научившись прислушиваться к нему, вы легко сможете найти общий язык и выберите комфортные позы сна для вас обоих. Существует даже специальная подушка для беременных, получившая множество хороших отзывов от женщин, что свидетельствует о ее эффективности.

Сон в третьем триместре

Спать на спине и животе в третьем триместре недопустимо. Пренебрежение данными рекомендациями повышает вероятность:

  • Обвитые малыша пуповиной;
  • Гипоксией плода;
  • Сжатием половой нижней вены;
  • Увеличением количества отеков, появлением судорог;
  • Появлением боли в спине и пояснице;
  • Поперечным и тазовым предлежанием ребенка;
  • Частыми ощущениями головокружения и обмороками.

Сон на левой стороне, согласно исследованию специалистов, самый оптимальный в данный период. Он способствует снижению нагрузки на весь организм женщины и создает комфортные условия для его функционирования. А также данная поза является безопасной и удобной для малыша.

Какова должна быть продолжительность сна будущей мамы

Женщине в период беременности нужно не только спать в правильные позе, но и соблюдать рекомендуемую продолжительность ночного отдыха. Важно, чтобы не возник дефицит сна. Рекомендовано будущей мамочке спать не меньше 8 часов, именно такой продолжительности ночного сна достаточно для полного восстановления организма.

Если женщину сопровождает ощущение сонливости днем, то не стоит им пренебрегать. Лучше найти время спать столько, сколько нужно, каждый организм индивидуален и важно соблюдать его желания и потребности, в этот сложный период.

Важность витаминов для обеспечения полноценного сна беременной

Бессонница часто беспокоит будущих мам. Она вызвана не только неудобством, но и дефицитом витаминов, вызывающих нарушением и сбоями в работе нервной системы. В свою очередь у беременной  формируется неправильный режим активности и сна.

Чтобы обеспечить полноценный ночной отдых в организме человека, должно быть достаточное количество витаминов и минеральных веществ, в частности должно хватать:

  • Цинка,
  • Рибофиллина,
  • Тиамина,
  • Йода,
  • Ниацина,
  • Витамина D3.

При дефиците данных веществ беременная все время испытывает нехватку сил, частую или постоянную усталость. Ее сон не стабилен, тревожен, часто она не может долго уснуть и просыпается от любого уровня шума. Это влияет на ее будущее состояние.

Потребность в витаминах по увеличению срока беременности только растет. Большинство женщин уже вступает в данное состояние с дефицитом некоторых витаминов и минеральных веществ. Полезно будущей маме принимать комплекс витаминов, например, Прегнотон Мама. Одна капсула в день, обеспечит обогащение организма всеми необходимыми веществами для активного функционирования мамочки и хорошего сна. Препарат легко усваивается и подходит для большинства беременных.