Бессонница — серьезное расстройство, которое при переходе в хроническую форму может быть опасным для здоровья. При первых признаках нарушения сна следует принять меры: 

  • прием успокаивающих травяных сборов, 
  • расслабляющие упражнения, 
  • занятия йогой. 

Польза йоги для борьбы с бессонницей 

Занятия йогой перед сном — это возможность получить физическое и психологическое расслабление. Ряд полезных техник, расслабляющих мышцы и нервную систему, относятся к хатха-йоге. Особая практика йога-нидра — эффективный способ лечения нарушений сна. Действие ее основано на том, что человек погружается в состояние полудремы, которая сопровождается полным успокоением и расслаблением. 

Данная практика была разработана еще в середине 20 века. Ее успешно применяли в армии для лечения солдат, которые страдали бессонницей после войны. Нидра-йога эффективно справляется с головной болью, повышенной тревожностью и неврозами. 

Причины бессонницы 

Причинами, вызывающими нарушения сна, являются следующие факторы: 

  • Вегетососудистая дистония. 
  • Неврозы, недомогания. 
  • Перевозбуждение и переутомление. 
  • Нервные расстройства. 

В качестве основной причины бессонницы называют стресс. Физические и дыхательные упражнения йоги включают медитации. Также используется самовнушение. Основная задача — добиться глубокого расслабление и нейтрализации процессов, вызывающих стресс. 

Асаны для йоги перед сном 

Хатха-йога восстанавливает правильное функционирование всех внутренних систем организма. Для лечения нарушений сна важно выполнять упражнения в вечернее время. Предпочтительны именно расслабляющие техники, иначе вместо расслабления можно получить прилив бодрости. 

Не стоит сразу выполнять сложные асаны. Необходима подготовка. Поэтому вначале следует предпочесть простые упражнения. Йога не допускает насилия над собой. Все действия должны приносить удовольствие. 

Важно соблюдение некоторых рекомендаций: 

  • Начинать с простых техник; 
  • Прислушиваться к своему организму; 
  • Прибавлять время пребывания в асане только при отсутствии дискомфорта; 
  • Перед тем, как лечь в постель стоит выполнить несколько дыхательных упражнений. 

Сукхасана 

Это комфортная и устойчивая поза для медитаций. Ее делают даже те, кто никогда не занимался йогой. Следует сесть на ровную, твердую поверхность, согнуть ноги в коленях так, чтобы правая ступня располагалась под левой ногой, а левая ступня — под правой. 

Колени должны быть перекрещены и находиться на одинаковом расстоянии от пола. Важно, чтобы позвоночник был прямым. Его положение должно быть перпендикулярным полу. Лопатки следует сдвинуть так, чтобы раскрылась грудная клетка. Ладони нужно разместить на бедрах или на коленях. Мышцы важно полностью расслабить. В такой позе следует находиться 1-2 минуты, после чего поменять положение ног, перекрестив их в ином порядке. 

Сукхасану следует с осторожностью применять при варикозном расширении вен, артрите и проблемах с суставами. При слабых мышцах спины также следует выполнять аккуратно. 

Савасана 

Ее еще называют мертвой позой. Для ее выполнения следует лечь ровно на пол, соединить ноги и прижать руки к туловищу. В это время на несколько секунд следует напрячь все мышцы. Затем нужно полностью расслабиться и развести ноги. Это важно сделать резко. Голова склоняется при этом на бок, руки свободно лежат. В такой позе следует оставаться несколько минут. 

Уттанасана 

Для снятия напряжения и нейтрализации стресса следует встать ровно, расположив ноги в 15 см друг от друга. Далее следует наклониться вперед, обхватив руками щиколотки. Желательно, чтобы лоб при этом доставал до коленей. 

Виппарита карани 

Поза согнутой свечи отлично снимает отечность ног и расслабляет позвоночник. Нужно разместить подушку или валик из мягких полотенец рядом со стеной и лечь на них спиной. Позвоночник при этом следует выгнуть. Важно выгибаться аккуратно, не допуская насилия над собой. Голова и плечи при этом должны быть прижаты к полу. 

Ноги следует закинуть на стену. Они должны быть прямыми. Руки развести в сторону и оставаться в такой позиции около 15 минут. 

Медитации 

Хороший вариант добиться расслабления перед сном — медитации. Нужно выбрать одну-две подходящих медитации и проводить их, укладываясь в постель. Это могут быть наблюдение за дыханием, переключение на определенные звуки, сознательное расслабление тела или образная визуализация.