В стремительном ритме жизни  многие люди не могут найти время для полноценного отдыха. Единственным способом отдыха для них является сон. Поэтому важно, чтобы он был максимально качественным. Но как быть, если не даёт спать собственный поток мыслей?

Не ложитесь спать

Если вы всеми силами пытаетесь выработать режим дня, сопротивляясь внешним факторам, но все равно не можете уснуть – не мучайте себя. Лучше расслабьтесь и успокойте организм.

При расслаблении тела – будет уменьшаться активность мозговой деятельности и вас «потянет» в сон. Для этого необходимо принять теплую ванну, насладиться чашкой мятного (успокаивающего) чая, помечтать, послушать медленную музыку. И только после этого можно зайти в гости к Морфею.

Список дел как снотворное

Зачастую, люди не могут уснуть по несколько часов из-за волнения, вызванного переживаниями или ожиданием свершения каких-либо планов на следующий день.

В таком случае, рекомендуется составлять списки дел. Таким образом, вы будете визуально видеть детализированный перечень запланированных мероприятий. Увидев, что все «не так страшно», вы перестанете прокручивать детали в голове и сможете спокойно уснуть. Недавние исследования ученых, доказали влияние составления списка дел сокращает скорость засыпания на 9 минут.

Расслабьте мышцы

Избавлению от потока навязчивых мыслей способствует расслабление мышц тела. Есть упражнение, которое можно делать в кровати. Лягте прямо, глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. Затем, поочередно напрягайте и расслабляйте части тела: ступни, колени,  бедра, живот и грудь.

Дышите эфирными маслами

Распылите по дому специальные эфирные масла. Вдыхайте их запах — это один из наиболее эффективных и бюджетных способов заставить организм спать.

Рецепт от Сары Пантон — эксперта по эфирным маслам: смесь из 7 капель лавандового масла, по 4 капли ладана и кедра, 2 капли бергамота.

Поза ребенка

Многие люди утверждают, что им помогает заснуть йога. Для введения организма в сонное состояние оптимальна поза ребенка — Баласана. Для этого необходимо встать на колени и свести большие пальцы ног вместе. Затем развести колени на ширину бедер и прижать бедра к груди. Лбом прикоснитесь к полу. Зафиксируйте свое положение на 3-5 минут.

Почитайте «сонную» книгу

Яркость и скорость работы экранов гаджетов мешает мозгу расслабиться. Затем возникают проблемы с регуляцией сна. Чтобы избавиться от этого затруднения — нужно откладывать гаджеты «в сторону» перед сном. А взамен гаджету — взять книгу нейтрального содержания, чтобы она не возбуждала нервную систему. Достаточно 20-30 минут почитать бумажную книгу и вас потянет в сон.

Заведите будильник

Если мысли не дают вам спать, воспользуйтесь психологическим приемом «запланированного времени беспокойства». Суть приема заключается в том, чтобы запланировать время на тревогу днем и проанализировать все причины своего беспокойства. Днем таким мыслям достаточно 10-15 минут. Таким образом, «ночной» поток мыслей будет перенесен на «время беспокойства».

Побалуйте себя десертом

Небольшое количество углеводов перед сном может оказать положительное воздействие на организм. Углеводы стимулируют выработку серотонина — гормона, стабилизирующего сон. Можно съесть яблоко, цельнозерновой или мультизлаковый крекер, апельсин.

Включите «белый шум»

В ритме современного города у нас сбиваются биологические часы. Мы отдаляемся от природы, нам ее сильно иногда не хватает. В таком случае, можно обратиться к звукотерапии. Попробуйте включать звуки природы, шум моря, «лес» и тому подобные аудио.

Думайте о дыхании

Осознанное дыхание является еще одним способом остановки потока лишних мыслей. Несомненно, ваш мозг будет сопротивляться дыхательным упражнениям, продолжая отвлекаться на всякие мелочи. Но для засыпания вам нужно будет стараться концентрироваться на вдохах и выдохах.

Методика специалиста Майкла Бреуса: руку положить на грудь, вторую на живот. Вдыхайте носом в течение 2-х секунд, расширяя живот. Затем мягко надавливайте на него и выдыхайте.

Постарайтесь не спать

Чем больше вы думаете о том, насколько вам важно сейчас уснуть, тем бодрее вы будете становиться. Подобные мысли  увеличивают гормон стресса кортизола. Следовательно, вы начинаете нервничать из-за того, что не можете уснуть.

В таком случае, вам необходимо «бороться со сном», чтобы уснуть. Вы должны внушать себе, что вам нельзя спать и вы быстро «проиграете» сну.

Для стабилизации сна рекомендуется проанализировать свой режим дня и убрать возбуждающие факторы во второй половине дня.