Многие любят вздремнуть после обеда, но насколько полезна или вредна эта привычка? Мнения специалистов на этот счет очень неоднозначны.
Одни утверждают, что дневной сон полезен, ведь детям его прямо рекомендуют, а другие ― что это верный путь к бессоннице и даже различным нарушениям здоровья.
Кому полезен дневной сон
Врачи-педиатры однозначно рекомендуют дневной сон малышам до 6 лет, ведь давно подтверждено, что в течение суток детям необходимо значительно больше часов на отдых, чем взрослым.
Однако и многие взрослые совсем не прочь прилечь на часок другой. У многих это настолько вошло в привычку, что организм, буквально сам “отключается” после обеда.
Проведенные в разных странах исследования подтверждают, что дневной сон не только помогает справиться с ощущением вялости и сонливости, от которых страдают многие, и тем самым улучшает настроение и способствует устойчивости психики, но и улучшает целый ряд функций организма.
Кроме того, исследования показали, что даже один час дневного сна улучшает память, и не только. Исследования, проведенные среди пожилых людей, подтверждают, что при проведении тестов, выявляющих признаки деменции, люди, имеющие привычку регулярно спать или хотя бы дремать днем в течение 5-120 минут, показывали значительно лучшие результаты, чем те, кто этого не делал. Кроме того, спящие днем демонстрировали также более беглую и уверенную речь, лучшую память и сохраняли навык ориентации в пространстве.
Кому вредно спать днем?
Но в то же время, привычка систематически спать днем может стать причиной некоторых заболеваний. Например, исследования доказали, что в результате дневного сна на 24% повышается вероятность инсульта, а риск возникновения проблем с высоким давлением возрастает на 12%. Особенно подвержены опасности мужчины в возрасте до 60 лет.
По результатам, фокус-группы установлено, что сон в течение часа и дольше в течение дня повышает риск развития инсулинозависимого диабета на 45%. Это связано с тем, что за это время успевает начаться фаза медленного сна, а регулярно просыпаться в ней достаточно вредно. В таких случаях нарушается работа эндокринной системы, что и служит причиной развития диабета. Умственная активность в такое случае тоже снижена, могут возникнуть проблемы с памятью.
Дневной сон также считается одним из симптомов развивающейся деменции.
Спать или не спать днем?
Однозначного ответа на этот вопрос нету. Многое зависит от образа жизни и привычек человека, а также от индивидуальных особенностей организма. Здоровому человеку, не имеющему проблем со сном, нет нужды спать еще и днем.
Однако, дневной сон необходим тем, кто не успевает как следует выспаться в течение ночи.
Чтобы легко проснуться после дневного сна, рекомендуется выпить чашку кофе или крепкого черного чая, что интересно, сделать это нужно перед тем, как ложиться. Кофеин, содержащийся в напитках начнет действовать примерно через полчаса.
Сон в течение дня ― отличная возможность восстановить силы, однако увлекаться им не следует. Лучше уделить внимание соблюдению правильного режима и полноценному сну ночью. Кроме того, необходимо учитывать, что у здорового человека обычно потребности в дневном сне не возникает, а постоянное ощущение усталости, вялость и сонливость могут служить признаком не недостатка сна, а проблем со здоровьем. В этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
