Одним из самых распространенных вариантов нарушения сна в мире считается инсомния или диссомния. Обычно с этой проблемой сталкиваются женщины. Важно понимать серьезность и сложность ситуации, помня о том, что «недосып» обязательно проявит себя в эмоциональном или физическом состоянии.

Бессонница: как возникает и какие последствия вызывает

Нарушение сна, связанное с отсутствием возможности заснуть, появляется под влиянием различных факторов. Главными причинами возникновения бессонницы называют психотические и невротические расстройства. Бессонница часто возникает по причине:

  • Соматических заболеваний,
  • Частое употребление спиртных напитков,
  • Нарушений в работе эндокринной системы,
  • Сменного графика работы,
  • При смешении часовых поясов,
  • По причине появления психотравмирующих или стрессовых ситуаций.

Инсомния может быть хронической или острой. В хроническую форму перетекает состояние, фиксируемое более трех недель. Острая бессонница наблюдается не более трех недель.

Виды бессонницы

В зависимости от причин специалисты выделяют несколько видов инсомнии.

  • Адаптационная бессонница — ответ организма на стрессовые ситуации, нарушающие работу центральной нервной системе. В итоге в конце дня человек истощается и переходит в фазу перевозбуждения. Состояние может наблюдаться до трех месяцев. Для эффективного лечения потребуется устранить раздражающий фактор.
  • Психофизиологическая бессонница — страх перед засыпанием. Человек заставляет себя уснуть, а нервная система активно сопротивляется.
  • Нарушение базового режима сна — влияние оказывают сформированные человеком «ритуалы». К бессоннице приводит желание проводить тренировки или употреблять кофе перед сном. В таких ситуациях активируется центральная нервная система. Бессонницу может провоцировать и дневной сон.
  • Вторичная бессонница — проявления соматических проблем. Речь может идти о дыхательной системе, сахарном диабете, недугах сердечно-сосудистой или эндокринной систем.
  • Бессонница при изменении биоритмов. В таких ситуациях часы бодрствования и засыпания изменяются. Причинами выступают как особенности организма, так и частые переезды.

Нарушения сна часто рассматриваются как особенность организма. Однако отсутствие решения приводит только к усугублению проблемы. На фоне постоянного недосыпа возникают психосоматические заболевания, повышенная раздражительность, хронические гастриты.

Когда необходима помощь специалистов

Общение с психологом необходимо если:

  • Бессонница сохраняется и после изменений образа жизни;
  • Бессонница появилась как ответ организма на бытовые проблемы, сложности в учебе;
  • Бессонница провоцирует приступы паники. У человека наблюдаются приступы затрудненного дыхания, повышенной тревожности;
  • Бессонница становится главной проблемой, а состояние постоянно ухудшается.

Лечение бессонницы

Даже осознав проблему, многие стремятся найти решение самостоятельно. Употребление лекарственных препаратов не всегда обеспечивает эффект. Важно помнить о побочных эффектах большинства лечебных средств.

Необходимо учитывать, что снотворные средства улучшают качество сна, но не решают проблему. Использование лекарственных препаратов может приводить к усугублению проблемы, возникновению зависимости. Улучшить засыпание помогает изменения питания, образа жизни.

Справиться с бессонницей помогает положительное мышление.

От фразы «Меня постоянно мучает бессонница» необходимо отказаться. Лучше говорить: «Бывают удачные ночи». Положительное мышление позволит исключить негативные мысли.

Избавиться от напряженности в конце дня, чувства тяжести помогают расслабляющие методики. Снимая физическое, психическое напряжение, можно научиться быстрее засыпать. Использование техник релаксации обеспечивает эффект и без применения медикаментозного лечения.

Техники релаксации для быстрого засыпания

  • Перед сном все действия должны выполняться в спокойном расслабленном темпе. Оптимально послушать шум дождя, классическую музыку, почитать книгу;
  • Расслабиться помогают техники брюшного дыхания. Важно дышать глубоко, наполняя клетки кислородом. Оптимально сесть в удобную позу, закрыть глаза и выполнить несколько глубоких вдохов, постепенно увеличивая продолжительность;
  • Мышечная прогрессивная релаксация предполагает использование лежачего положения. Важно максимально расслабить мышцы ног, а затем напрячь. Потребуется последовательно напрягать разные группы мышц, постепенно доходя до макушки.

Проблема бессонницы решаема, если работать с профессионалами, помнить о позитивном настрое.