Мужчины и женщины пожилого возраста часто жалуются на бессонницу (инсомнию). После 65 лет около 45% людей сталкиваются с нарушениями сна. Какие причины бессонницы? Как с ней можно бороться? Ответы на эти вопросы требуют более детального рассмотрения.
Основные причины бессонницы
Во время ночного сна проходят важные обменные и восстановительные процессы. Дневной сон не способен восстановить нормальное самочувствие. Для пожилых людей бессонница опасна снижением концентрации внимания, развитием неврозов и сердечно-сосудистых патологий, обострением хронических заболеваний.
Нужно выявить причины бессонницы, чтобы эффективно с ней бороться. От причины зависят способы борьбы с расстройством сна. Причины бывают как физиологическими, так и психологическими. К физиологическим причинам относятся:
- некоторые возрастные заболевания;
- прием медицинских препаратов;
- недостаточная физическая активность;
- возрастное снижение выработки гормонов, которые регулируют сон;
- магнитные бури.
Бессонницу могут спровоцировать такие возрастные болезни: артрозы, артриты, нейроинфекции, болезнь Альцгеймера. Все усилия должны направляться на лечение основной болезни.
После 50 лет организм человека нуждается в поддержке, потому что начинаются возрастные изменения. Часто мужчинам и женщинам назначаются лекарства для нормализации артериального давления, поддержания функции почек. Некоторые препараты становятся причиной нарушения сна. Иногда причина плохого сна обусловлена побочным действием лекарств.
В пожилом возрасте люди уменьшают количество физических нагрузок. Пассивный образ жизни может стать причиной бессонницы. Для нормализации сна нужно компенсировать дефицит физической активности.
С возрастом уменьшается выработка мелатонина. Этот гормон влияет на биоритмы и качество сна. Недостаток мелатонина провоцирует возникновение бессонницы в пожилом возрасте.
К психологическим причинам относятся стрессы, депрессии, тревожные состояния. Причиной бессонницы становятся потеря близких людей, финансовые трудности, одиночество, выход на пенсию. Можно посоветоваться с психологом, чтобы решить проблему.
Способы борьбы с бессонницей
Бессонница у пожилых людей не возникает сама по себе. Первым делом нужно попытаться восстановить сон естественным образом. Победить бессонницу помогут следующие способы:
- необходимо нормализовать функцию ЖКТ;
- восполнение нехватки мелатонина;
- нормальный режим сна;
- правильный микроклимат в спальне;
- исключение внешних раздражителей;
- регулярные пешие прогулки и физические нагрузки.
Если лечение не дает положительной динамики, нужно обращаться за помощью к доктору. Врачи советуют пожилым людям забыть о дневном сне, наладить режим дня. В кратчайшие сроки рекомендуется избавиться от вредных привычек.
В некоторых случаях врач назначает лекарственные препараты. Лекарства от бессонницы подбираются так, чтобы они сочетались с другими медикаментами. Для длительной терапии подходят препараты, которые не вызывают привыкания. Самостоятельный прием снотворного может только усугубить ситуацию. Лечение инсомнии у пожилых людей требует комплексного подхода.
